{"id":1091,"date":"2021-02-08T15:00:21","date_gmt":"2021-02-08T14:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/?p=1091"},"modified":"2024-01-24T15:42:36","modified_gmt":"2024-01-24T14:42:36","slug":"optometria-normas-para-una-buena-higiene-visual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/optometria-normas-para-una-buena-higiene-visual\/","title":{"rendered":"Optometr\u00eda. Normas para una buena higiene visual"},"content":{"rendered":"

Nuestros h\u00e1bitos modernos han experimentado una transformaci\u00f3n significativa en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Actualmente, pasamos una cantidad considerable de tiempo frente a pantallas<\/strong> electr\u00f3nicas y dedicamos menos tiempo a observar el mundo que nos rodea. Es importante destacar que muchos de los s\u00edntomas visuales comunes, como visi\u00f3n borrosa, picor, ojo seco y fatiga ocular, pueden ser mitigados mediante una adecuada higiene visual.<\/p>\n

La higiene visual comprende un conjunto de directrices sencillas que podemos seguir para controlar los factores que pueden afectar negativamente nuestra visi\u00f3n.<\/p>\n

Distancia de trabajo y relaci\u00f3n con la optometr\u00eda<\/h3>\n

Cuando realizamos tareas cercanas, es fundamental mantener una distancia aproximada de 35 cent\u00edmetros.<\/strong> Evitar acercarse m\u00e1s de lo necesario y ser consciente de ello es esencial para prevenir problemas visuales.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante evitar la “visi\u00f3n en t\u00fanel”.<\/strong> Tanto cuando enfocamos objetos cercanos como lejanos, debemos mantener una conciencia perif\u00e9rica de nuestro entorno. Focalizarse demasiado en lo que estamos mirando puede provocar fatiga, estr\u00e9s visual y, por supuesto, aumentar el riesgo de miop\u00eda.<\/p>\n

Para contrarrestar estos efectos, al realizar lecturas o tareas cercanas de manera constante,<\/strong> se recomienda mirar hacia lejos, preferiblemente a trav\u00e9s de una ventana, y enfocar un objeto distante durante 20 segundos por cada 20 minutos de lectura. Esto ayuda a relajar el sistema visual, siguiendo la regla del “20-20-20”: cada 20 minutos de esfuerzo visual, 20 segundos de mirar a una distancia de al menos 6 metros.<\/p>\n

Descansos para descansar la vista<\/h3>\n

Si no disponemos de una ventana, es importante interrumpir la actividad visual cercana cada hora<\/strong>. Levantar la cabeza, moverse en la silla, realizar estiramientos de cuello o dar un breve paseo por la habitaci\u00f3n, la casa o la oficina son pr\u00e1cticas recomendables.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mantenerse hidratado<\/strong> es fundamental, ya que la ingesta de agua favorece la conexi\u00f3n entre las neuronas y mejora el rendimiento visual.<\/p>\n

El parpadeo frecuente es otra medida que ayuda a irrigar adecuadamente los tejidos corneales<\/strong> y a reducir la rigidez visual.<\/p>\n

En cuanto a la iluminaci\u00f3n, es preferible la luz natural,<\/strong> pero si utilizamos luz artificial, debemos contar con una iluminaci\u00f3n ambiental en el techo y una luz directa en la tarea que estamos realizando. La luz directa debe provenir del lado opuesto a la mano con la que escribimos y ser tres veces m\u00e1s potente que la iluminaci\u00f3n ambiente de la habitaci\u00f3n.<\/p>\n

La elecci\u00f3n de una mesa de tono claro es recomendable para evitar contrastes, y debemos evitar las superficies brillantes tanto en la mesa como en el papel, ya que estas pueden inducir posturas incorrectas para evitar reflejos.<\/p>\n

Uso de dispositivos electr\u00f3nicos en la vista<\/h3>\n

Cuando miramos la televisi\u00f3n, es importante mantener una distancia igual o mayor a la diagonal de la pantalla multiplicada por 3. Evitar estar demasiado cerca, no menos de 2 metros,<\/strong> y contar con una iluminaci\u00f3n ambiente adecuada para evitar contrastes excesivos es esencial. Nunca debemos ver la televisi\u00f3n con la luz apagada.<\/p>\n

En el entorno cinematogr\u00e1fico, es preferible utilizar la iluminaci\u00f3n proporcionada por la sala de proyecci\u00f3n y evitar brillos en la superficie de la pantalla. Intentar mirar hacia objetos lejanos durante los anuncios y evitar ver la televisi\u00f3n tumbado son pr\u00e1cticas aconsejables.<\/p>\n

Por \u00faltimo, es fundamental limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos por la noche,<\/strong> ya que esto puede afectar al patr\u00f3n de sue\u00f1o, especialmente en los ni\u00f1os. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Optometristas, se recomienda el siguiente tiempo m\u00e1ximo de exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos:<\/p>\n

    \n
  • De 0 a 2 a\u00f1os: No exposici\u00f3n.<\/strong><\/li>\n
  • De 2 a 5 a\u00f1os: M\u00e1ximo 1 hora.<\/strong><\/li>\n
  • De 5 a 18 a\u00f1os: M\u00e1ximo 2 horas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Este art\u00edculo ha sido escrito por Estefan\u00eda Rodr\u00edguez-Bobada Lillo, optometrista en Cl\u00ednica Uner.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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