{"id":1126,"date":"2020-07-06T15:25:52","date_gmt":"2020-07-06T14:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/?p=1126"},"modified":"2022-04-21T17:19:07","modified_gmt":"2022-04-21T15:19:07","slug":"beneficios-del-deporte-para-la-salud-de-pacientes-y-familias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/beneficios-del-deporte-para-la-salud-de-pacientes-y-familias\/","title":{"rendered":"Beneficios del deporte para la salud de pacientes y familias"},"content":{"rendered":"

Por todos es sabido que hacer actividad f\u00edsica es beneficioso para la salud. Por un lado, los pacientes con da\u00f1o cerebral<\/a> hacen uso de la actividad f\u00edsica para mejorar los signos y s\u00edntomas derivados de la lesi\u00f3n causada, pero tambi\u00e9n pueden aprovechar sus beneficios para mejorar su salud general. Por otro, los beneficios del deporte y la actividad f\u00edsica<\/a> son tambi\u00e9n valiosos para la salud de los familiares, que no deben olvidarse nunca de su propia salud. El deporte es un est\u00edmulo horm\u00e9tico y estresante para el cuerpo que nos ayuda a mejorar nuestros marcadores de salud.\u00a0\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se considera deporte? H\u00f3rmesis, homeostasis y alostasis<\/span><\/h2>\n

Debemos considerar como deporte una actividad f\u00edsica que nos suponga un reto (h\u00f3rmesis) y altere la homeostasis corporal, produciendo respuestas alost\u00e1ticas.<\/span><\/p>\n

El t\u00e9rmino\u00a0h\u00f3rmesis<\/strong>\u00a0hace referencia a las adaptaciones positivas que realiza un ser vivo ante situaciones lesivas o de estr\u00e9s que sufre constantemente debido a los cambios del entorno que le rodea. Cuando se produce un desequilibrio corporal este proceso se activa para restablecer el equilibro con el fin de mantener la salud.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Los estoicos ya hablaban del concepto, sab\u00edan que exposiciones intensas y breves a peque\u00f1os estresores nos fortalecen. Tenemos numerosos ejemplos: hacer deporte, exponerse al fr\u00edo, ayunar, una sesi\u00f3n de sauna, realizar apneas respiratorias\u2026 La incomodidad voluntaria nos prepara para la llegada de la incomodidad forzada. Como siempre se ha dicho: lo que no te mata te hace m\u00e1s fuerte.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

El cuerpo tiende a mantener un equilibrio en todas sus funciones: ritmo cardiaco, presi\u00f3n arterial, frecuencia respiratoria, concentraci\u00f3n de glucosa en sangre, la temperatura corporal, el pH sangu\u00edneo, etc. A ese mantenimiento activo de las funciones biol\u00f3gicas se le conoce con el nombre de\u00a0homeostasis<\/strong>. Esta autorregulaci\u00f3n se da gracias al metabolismo celular, que va a producir unas reacciones qu\u00edmicas con el medio que nos rodea, intercambiando materia y energ\u00eda con el exterior. Este equilibrio din\u00e1mico permite mantener unas condiciones concretas en un rango \u00f3ptimo para la vida.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Podemos poner varios ejemplos: nuestra temperatura corporal debe mantenerse entre 34 y 37 grados cent\u00edgrados (por debajo tendremos hipotermia o por encima tendremos fiebre), la glucosa debe mantenerse entre 80 y 110 mg\/dl (por debajo sufrimos hipoglucemia y por encima hiperglucemia, pudiendo derivar en una diabetes), la frecuencia cardiaca debe mantenerse entre 80 y 100 pulsaciones por minuto (por debajo tendremos bradicardia y por encima taquicardia), etc. Como vemos el cuerpo siempre tiende a la estabilidad en un rango intermedio.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

El deporte nos va a sacar de ese rango estable y va a producir respuestas alost\u00e1ticas. El concepto de\u00a0alostasis<\/strong>\u00a0se refiere al proceso mediante el cual el cuerpo genera unos cambios fuera del rango fisiol\u00f3gico para volver a la estabilidad y superar la situaci\u00f3n de estr\u00e9s a la que se le ha sometido. Este fen\u00f3meno es esencial para devolver el cuerpo a la homeostasis. Estos cambios normalmente vienen inducidos por el sistema nervioso aut\u00f3nomo o por el sistema hormonal.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Con un ejemplo se ver\u00e1 mejor. Si empezamos a correr el cuerpo va a producir una serie de reacciones metab\u00f3licas (ciclo de Krebs y betaoxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos) para utilizar la energ\u00eda almacenada y poder movernos. Estas reacciones necesitan de ox\u00edgeno para producirse, con lo que inevitablemente se van a disminuir los niveles de ox\u00edgeno en sangre (se pierde la homeostasis). Para volver a recuperar la estabilidad, el sistema nervioso aut\u00f3nomo guiado por el hipot\u00e1lamo, va a generar una respuesta alost\u00e1tica aumentando la frecuencia respiratoria (sali\u00e9ndose del rango homeost\u00e1tico de 8-12 respiraciones al minuto). De esta manera se van a recuperar los niveles de ox\u00edgeno sangu\u00edneos necesarios para la vida.\u00a0\u00a0<\/span>\u200b<\/span><\/p>\n

Teniendo claros estos conceptos podemos entender como deporte toda aquella actividad f\u00edsica que nos suponga desestabilizar nuestra homeostasis, es decir, que nos suponga un verdadero reto. Por este motivo, en el caso de personas afectadas por alteraciones cerebrales, este reto depender\u00e1 de sus capacidades y puede que no se ajuste a la definici\u00f3n habitual de deporte.<\/span><\/p>\n

Por ejemplo, hablando en t\u00e9rminos generales, podemos decir que caminar, para la mayor\u00eda de personas, es una actividad f\u00edsica que no podemos considerar deporte, pues no cambia nuestra presi\u00f3n sangu\u00ednea, nuestro ritmo cardiaco, nuestra frecuencia respiratoria, etc. Sin embargo, correr si podemos considerarlo como una actividad deportiva, pues produce variaciones en todos los par\u00e1metros anteriormente nombrados.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Evolutivamente estamos mejor adaptados a caminar que a correr. Los seres humanos siempre hemos sido n\u00f3madas, recorr\u00edamos largas distancias caminando con nuestro clan en la \u00e9poca paleol\u00edtica. Nuestro cuerpo se adapt\u00f3 a ese estilo de vida, ya no le supon\u00eda un reto el caminar. Por ese motivo, para la mayor\u00eda de personas, caminar no produce cambios alost\u00e1ticos en su organismo. Sin embargo, correr produce grandes cambios pues era una actividad que se realizaba de manera puntual, bajo estr\u00e9s (lucha o huida) y de manera intensa. Esto desestabilizaba nuestros mecanismos homeost\u00e1ticos. Por todo ello, no estamos adaptados a correr. Si tomamos un contador de calor\u00edas y comparamos las calor\u00edas que gastamos al caminar 5 kil\u00f3metros con las calor\u00edas que se consumen al correr la misma distancia, observaremos que se gastan m\u00e1s calor\u00edas al correr, precisamente porque somos menos eficientes en esa actividad. Necesitamos m\u00e1s calor\u00edas (gastamos m\u00e1s recursos) para hacer la misma distancia.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Con esto no quiero decir que no tengamos que caminar. Se ha visto que caminar mejora la salud cardiovascular, nos ayuda a bajar peso, reduce la inflamaci\u00f3n y el riesgo de mortalidad. Como gen\u00e9ticamente somos casi id\u00e9nticos a nuestros ancestros paleol\u00edticos, se habla en diferentes estudios que deber\u00edamos aproximarnos a unas cifras de pasos similares a las suyas, que rondan entre los 10.000 y 15.000 pasos diarios. A\u00fan con esto, en t\u00e9rminos generales, podemos seguir sin considerar caminar como un deporte que produzca cambios alost\u00e1ticos importantes sino una actividad f\u00edsica necesaria para el mantenimiento de la salud.<\/span><\/p>\n

Beneficios del deporte en la dosis exacta<\/span><\/h2>\n

Evidentemente correr o hacer crossfit son actividades que no puede hacer todo el mundo, por lo que se deber\u00e1 adaptar la intensidad. Referenciando el ejemplo anterior, para una persona trasplantada de coraz\u00f3n<\/a> o con insuficiencia respiratoria, caminar puede ser la mejor opci\u00f3n, pues seguramente produzca cambios en la homeostasis de su cuerpo (aumento del ritmo cardiaco o aumento de la frecuencia respiratoria).\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Lo que debemos tener presente siempre es que, en ning\u00fan caso debemos sobrepasar la capacidad de recuperaci\u00f3n del cuerpo porque eso podr\u00eda hacernos enfermar: fatiga, cansancio, malestar, fiebre, disnea, exceso de radicales libres\u2026\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Se debe ajustar la dosis como si de un medicamento se tratara. Si el deporte (que lo podemos considerar como un agente estresor) sobrepasa la capacidad de mantener la homeostasis corporal, el metabolismo celular se va a desajustar y necesitaremos parar un tiempo nuestra actividad para recuperarnos. A todos nos ha pasado, despu\u00e9s de una sesi\u00f3n extenuante, que hemos cogido fr\u00edo, nos hemos quedado muy fatigados o incluso hemos tenido fiebre, y hemos estado varios d\u00edas sin poder hacer ninguna actividad f\u00edsica hasta que nos hemos recuperado. Es un ejemplo de exceso de deporte.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Ahora que ya tenemos el concepto de deporte claro, vamos a describir algunos de los beneficios que nos aporta para la salud.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Mejora nuestro ritmo cardiaco.<\/strong>\u00a0El coraz\u00f3n est\u00e1 formado por tejido muscular (miocardio) que va a verse mejorado cuando le sometemos a un estr\u00e9s. Con la actividad f\u00edsica el m\u00fasculo cardiaco va a fortalecerse. A mayor fuerza cardiaca menor n\u00famero de pulsaciones por minuto, pues con un latido el coraz\u00f3n es capaz de expulsar m\u00e1s sangre y no necesita tener una frecuencia elevada para bombear el mismo volumen sangu\u00edneo.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n
  2. Mejora la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Utilizando el mismo principio, un coraz\u00f3n fuerte bombea con menos esfuerzo la sangre hacia el resto del cuerpo, lo que produce una bajada de la presi\u00f3n arterial.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n
  3. Aumento de la capacidad pulmonar.<\/strong>\u00a0Ante un esfuerzo existen dos alternativas para captar m\u00e1s ox\u00edgeno: o aumentar la frecuencia respiratoria o aumentar el volumen pulmonar. Normalmente ambas adaptaciones se producen a la vez. El diafragma es el m\u00fasculo que nos permite hacer esto. Un diafragma entrenado y fuerte nos va a permitir tomar m\u00e1s aire (pues aumenta su rango de movimiento) y con mayor velocidad (aumenta su frecuencia de contracci\u00f3n).<\/span><\/li>\n
  4. Mejora de la sensibilidad a la insulina.<\/strong>\u00a0Cuando nuestros adipocitos est\u00e1n llenos de grasa y su capacidad de almacenamiento est\u00e1 al l\u00edmite, estas c\u00e9lulas disminuyen la sensibilidad de los receptores de insulina para as\u00ed no continuar llen\u00e1ndose. Esto hace que la glucosa se mantenga circulando en sangre y el p\u00e1ncreas deba secretar m\u00e1s insulina para forzar a las c\u00e9lulas adiposas a almacenar m\u00e1s nutrientes. Al hacer deporte vaciamos las reservas de grasa, los adipocitos recuperan su capacidad de almacenamiento y sus receptores vuelven a ser sensibles a la insulina, la glucosa no se almacena en sangre, lo que finalmente libera de trabajo al p\u00e1ncreas.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n
  5. Aumento de la quema de grasa corporal.<\/strong>\u00a0Cuando realizamos deporte necesitamos energ\u00eda para producir movimiento. Esa energ\u00eda surge de nuestras reservas energ\u00e9ticas: glucosa circulante en sangre, gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y muscular, y \u00e1cidos grasos. Durante toda la actividad f\u00edsica el cuerpo quema estos tres combustibles en mayor o menor medida, dependiendo del tipo de ejercicio, la intensidad, la duraci\u00f3n\u2026 A la larga y siempre que exista un d\u00e9ficit cal\u00f3rico en la dieta vamos a poder vaciar las reservas de grasa corporal.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n
  6. Disminuci\u00f3n de los factores inflamatorios.<\/strong>\u00a0Al hacer deporte el sistema muscular libera sustancias antiinflamatorias al torrente sangu\u00edneo para compensar los cambios en la homeostasis que se han producido: son las mioquinas. Estas sustancias intervienen en diferentes aspectos bioqu\u00edmicos corporales y tienen m\u00faltiples funciones, todas ellas beneficiosas.<\/span><\/li>\n
  7. Reduce el estr\u00e9s.<\/strong>\u00a0Mientras realizamos deporte nuestro cerebro se centra en la actividad que esta realizando. Eso nos va a quitar preocupaciones de la cabeza.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n
  8. Mejora del cerebro.<\/strong>\u00a0Nuestro cerebro se dise\u00f1\u00f3 para mover el cuerpo. Durante el ejercicio nuestra mente no se desconecta. El cerebro est\u00e1 en constante actividad para coordinar nuestros m\u00fasculos, los movimientos, la intensidad, la frecuencia, las repeticiones, y un largo etc. Y todo ello en fracciones de segundo. Por eso no hay mejor manera que estimular el cerebro que moviendo el cuerpo. Un beneficio de esto es que el cuerpo produce una sustancia llamada BDNF que aumenta el factor de crecimiento nervioso.\u00a0El cerebro tambi\u00e9n entrena.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Otros beneficios del deporte son: mejora de la sensibilidad a la leptina, eliminaci\u00f3n de sustancias de desecho, mejora del sistema inmune, disminuci\u00f3n de los niveles de colesterol, mejora en los niveles de cortisol, etc.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

    Factores de elecci\u00f3n de la actividad f\u00edsica<\/span><\/h2>\n

    Al realizar deporte no debemos caer en el error de solo fijarnos en las calor\u00edas que consumimos. Debemos pensar en el deporte como una medicina para mejorar aspectos de nuestro f\u00edsico y nuestra mente. Ser\u00eda recomendable tener ciertos principios en cuanto a la elecci\u00f3n de la actividad f\u00edsica que queremos practicar y as\u00ed estar acorde con nuestros objetivos:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Ejercicios\u00a0funcionales<\/strong>. Que tengan patrones naturales, que es para lo que principalmente esta dise\u00f1ado nuestro cuerpo y nuestra mente.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n
    2. Basado en ejercicios\u00a0multiarticulares<\/strong>. Esto va a implicar mas musculatura y mayor actividad neuronal.<\/span><\/li>\n
    3. Que\u00a0no<\/strong>\u00a0sea\u00a0especializado<\/strong>. Nuestro cuerpo debe tener todas sus capacidades entrenadas: fuerza, velocidad, resistencia, potencia\u2026 Por eso debe haber variedad de ejercicios.<\/span><\/li>\n
    4. Diferentes\u00a0intensidades<\/strong>. Como hemos comentado anteriormente, debemos huir de los rangos intermedios para darle al cuerpo est\u00edmulos que nos permitan mejorar y avanzar. Seria recomendable hacer sesiones de mayor intensidad algunos d\u00edas y sesiones m\u00e1s suaves otros d\u00edas.<\/span><\/li>\n
    5. Escalable<\/strong>. En ese af\u00e1n de mejora, el deporte debe ser algo motivante, que nos haga avanzar. Si siempre hacemos lo mismo al final se pierde la motivaci\u00f3n y el inter\u00e9s. Debemos poner metas a las que podamos llegar y superar.<\/span><\/li>\n
    6. Sostenible<\/strong>. Es el factor determinante. Debemos realizar un deporte que podamos mantenerlo en el tiempo, del que no nos cansemos o nos aburra en unos meses. Debe ser apasionante para mantenernos enganchados.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Podemos a\u00f1adir otros factores como hacer deporte en la naturaleza o el factor grupal (clases dirigidas o con amigos, como el ciclismo), que pueden ayudarnos a mejorar la\u00a0<\/span>adherencia<\/span>\u00a0al deporte y la salud.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

      Como ya sab\u00edamos, el deporte es una pr\u00e1ctica muy saludable a distintos niveles y que todo el mundo debe incluir en su rutina diaria para mejorar su salud.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

      Escrito por: Paco Lozano<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Por todos es sabido que hacer actividad f\u00edsica es beneficioso para la salud. Por un lado, los pacientes con da\u00f1o cerebral hacen uso de la actividad f\u00edsica para mejorar los signos y s\u00edntomas derivados de la lesi\u00f3n causada, pero tambi\u00e9n pueden aprovechar sus beneficios para mejorar su salud general. 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