{"id":2765,"date":"2021-08-05T11:19:00","date_gmt":"2021-08-05T10:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/?p=2765"},"modified":"2024-07-25T09:21:09","modified_gmt":"2024-07-25T07:21:09","slug":"ejercicios-de-control-postural-en-las-paredes-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/ejercicios-de-control-postural-en-las-paredes-de-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios de control postural en las paredes de casa"},"content":{"rendered":"<p>Las consecuencias motoras derivadas de una lesi\u00f3n cerebral pueden provocar <strong>alteraciones en el tono muscular, la fuerza, el equilibrio<\/strong>, etc., los cuales afectan al movimiento global <strong>provocando cambios en la marcha y transferencias<\/strong>. Estas alteraciones conllevan un cambio en el desarrollo del d\u00eda a d\u00eda tanto de la persona con da\u00f1o cerebral como de su familia, teniendo que modificar costumbres y formas de vida.<\/p>\n<p>Estas alteraciones motoras se empiezan a conocer en las primeras valoraciones y sesiones de tratamiento. Ese es el momento no solo de analizar esas <strong>limitaciones<\/strong>, &#8211; que es lo primero que habitualmente se remarca- sino todas las<strong> posibilidades y capacidades<\/strong> que est\u00e1n ocultas a simple vista pero que ya que podemos intuir.<\/p>\n<h2>Es importante ampliar el tratamiento con ejercicios en casa<\/h2>\n<p>Normalmente entendemos por tratamiento aquello que es realizado por un profesional de la salud, y que \u00e9ste termina al salir de la sesi\u00f3n. Sin embargo, las posibilidades de nuestro tratamiento, y en consecuencia de nuestra evoluci\u00f3n y mejor\u00eda, pueden ampliarse mucho m\u00e1s all\u00e1, por ejemplo, con nuestras rutinas y h\u00e1bitos en casa.<\/p>\n<p>Nuestra casa es el espacio donde habitualmente pasamos m\u00e1s tiempo, por lo que debe convertirse tambi\u00e9n en el lugar donde <strong>seguir afianzando todo aquello que trabajamos en las sesiones.<\/strong> De hecho, con las indicaciones adecuadas, podemos hacerlo sin disponer del material o las instalaciones con las que se cuenta en una cl\u00ednica, como puede ser a trav\u00e9s de los ejercicios que hoy os mostramos, para los que solo precisamos una pared vac\u00eda de casa y una colchoneta o toalla. Con estos dos elementos podemos crear nuestro rinc\u00f3n de ejercicio donde seguir trabajando nuestro tono muscular, movilidad, fuerza y equilibrio.<\/p>\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe title=\"Cl\u00ednica Uner - Ejercicios de control postural en pared\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g11dTABHBiU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Tabla de ejercicios cortos de control postural en las paredes de casa<\/h2>\n<p>Hoy os vamos a explicar una serie de ejercicios cortos y sencillos que nos ayudar\u00e1n a conocernos un poco m\u00e1s, trabajando nuestro esquema corporal, combinando ejercicios est\u00e1ticos, din\u00e1micos lentos y respiratorios.<\/p>\n<h3>Ejercicio 1.<\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3243\" src=\"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/15_clinica-uner-control-postural-1-300x168-1.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/p>\n<p>En primer lugar, colocamos nuestra colchoneta o toalla en el suelo lo m\u00e1s pegada posible a la pared. Nos colocamos de pie encima de la colchoneta, con la espalda apoyada en la pared y las piernas ligeramente separadas de ella y abiertas a la anchura de las caderas (ni muy abiertas ni cerradas), flexionamos un poco las rodillas y manteniendo los pies apoyados, empezamos cogiendo aire despacio por la nariz, hinchando el abdomen y expuls\u00e1ndolo por la boca. Hay que intentar no coger demasiado aire para evitar marearnos.<\/p>\n<p>Respiramos unas 3-4 veces seguidas, despacio. A medida que vamos soltando aire, intentamos que nuestra espalda se mantenga pegada a la pared, hasta notar que toda la espalda est\u00e1 apoyada, como si quisi\u00e9ramos empujar contra ella. Repetimos la secuencia unas 4 veces.<\/p>\n<p>Una vez finalizado el ejercicio, cogemos aire, apoyamos las palmas de las manos a cada lado y mientras soltamos el aire, y haciendo fuerza con los brazos nos despegamos de la pared y nos incorporamos para ponernos rectos.<\/p>\n<h4>En caso de no poder mantenernos de pie sin ayuda y de forma segura, podemos pasar a realizarlo en una silla sin respaldo. De esa forma mantendremos la postura erguida y podremos realizar el ejercicio.<\/h4>\n<h3>Ejercicio 2.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3242\" src=\"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/16_clinica-uner-control-postural-2-300x168-1.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/p>\n<p>Ahora en el suelo. Nos sentamos con la espalda apoyada en la pared. Ponemos las piernas ligeramente separadas, con las rodillas flexionadas y los pies relajados. Las plantas de los pies toc\u00e1ndose entre ellas. Y seguimos con las respiraciones, cogiendo aire por la nariz y expuls\u00e1ndolo por la boca. Despu\u00e9s de unas repeticiones, al soltar el aire vamos estirando las piernas despacio e intentando mantener juntas las plantas de los pies. Llegamos al m\u00e1ximo que podamos para estirar las piernas sin que se separen los pies, depende de cada uno no importa que no se llegue al m\u00e1ximo lo importante es hacerlo. Cuando hemos llegado a nuestro m\u00e1ximo, aguantamos un par de repeticiones y en la siguiente, durante la espiraci\u00f3n, relajamos las piernas y las vamos separando.<\/p>\n<h3>Ejercicio 3.<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3241\" src=\"https:\/\/clinicauner.es\/prueba\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/17_clinica-uner-control-postural-3-300x168-1.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/p>\n<p>Ahora nos tumbamos en el suelo bocarriba. Pegamos los gl\u00fateos a la pared, elevando las piernas y coloc\u00e1ndolas en vertical apoyadas en la pared. Flexionamos las piernas y juntamos las plantas de los pies, como en posici\u00f3n de indio. Seguimos con las respiraciones del mismo modo, cuando hayamos hecho varias repeticiones, en la siguiente espiraci\u00f3n, mientras soltamos el aire, vamos estirando poco a poco las piernas, intentando que no se separen de la pared.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Nuestra espalda tiene que estar todo el tiempo bien apoyada en el suelo, sin que se despegue de \u00e9ste en ning\u00fan momento.<\/h4>\n<p>Seguimos estirando poco a poco conforme vayan pasando las repeticiones, hasta estirar las piernas a nuestro m\u00e1ximo, sin despegar las plantas de los pies ni la espalda. Si en alg\u00fan momento notamos que los pies o la espalda se est\u00e1n despegando, significa que no podemos seguir avanzando, por lo que nos quedamos un poco antes manteniendo la postura. Cuando hayamos llegado a ese punto y no podamos avanzar m\u00e1s, hacemos varias respiraciones y aguantamos.<\/p>\n<p>Para finalizar y despegarnos de la pared, cogemos aire y mientras lo vamos soltando nos vamos despegando ligeramente y despacio, nos giramos hacia un lado, apoyamos las manos en el suelo para hacer fuerza, y nos sentamos.<\/p>\n<p>Al finalizar este ejercicio, permanecemos sentados durante un momento antes de levantarnos, relajando los hombros y la espalda, cogiendo aire lentamente para evitar mareos, y tras un par de minutos ya nos podemos levantar.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 son importantes estos ejercicios de control postural?<\/h2>\n<p>La finalidad de estos ejercicios realizados en las paredes de casa, que combinan lo est\u00e1tico y lo din\u00e1mico, es ayudar a conocer mejor nuestro cuerpo, realizando ejercicios sencillos y suaves, entrelazando la parte respiratoria y la contracci\u00f3n de la musculatura de las piernas para mantener la postura junto con el estiramiento activo y controlado de los m\u00fasculos de la espalda y el mantenimiento y contracci\u00f3n de la musculatura abdominal. De esta forma, mejoramos el conocimiento sobre nuestro cuerpo y de lo importante que es mantenerlo activo.<\/p>\n<p>Estos sencillos ejercicios, de pocos movimientos, nos permiten ir mejorando nuestra postura, nuestro esquema corporal e ir relajando nuestro cuerpo. De hecho, estos ejercicios no van enfocados \u00fanicamente a la persona con da\u00f1o cerebral, sino a toda aquella persona que quiera mejorar su estado f\u00edsico, algo que resulta de gran importancia, por ejemplo, en las personas cuidadoras.<\/p>\n<p>Escrito por: \u00darsula S\u00e1nchez. Fisioterapeuta en Cl\u00ednica Uner<\/p>\n<h3>Preguntas frecuentes<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 son las consecuencias motoras derivadas de una lesi\u00f3n cerebral?<\/strong>\n<ul>\n<li>Las consecuencias motoras derivadas de una lesi\u00f3n cerebral pueden provocar alteraciones en el tono muscular, la fuerza y el equilibrio, afectando el movimiento global y provocando cambios en la marcha y transferencias.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante realizar ejercicios de control postural en casa?<\/strong>\n<ul>\n<li>Es importante realizar ejercicios de control postural en casa para ampliar el tratamiento recibido en las sesiones con profesionales de salud, mejorar el desempe\u00f1o cognitivo, emocional y f\u00edsico, y aprovechar el tiempo en casa para afianzar lo aprendido.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 se necesita para realizar los ejercicios de control postural en casa?<\/strong>\n<ul>\n<li>Solo se necesita una pared vac\u00eda, una colchoneta o toalla para crear un rinc\u00f3n de ejercicio donde trabajar el tono muscular, la movilidad, la fuerza y el equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u00bfCu\u00e1les son algunos ejercicios de control postural que se pueden realizar en casa?<\/strong>\n<ul>\n<li>Ejercicio 1: De pie, con la espalda apoyada en la pared, respiraciones profundas y manteniendo la espalda pegada a la pared.<\/li>\n<li>Ejercicio 2: Sentado con la espalda apoyada en la pared, piernas flexionadas y plantas de los pies juntas, respiraciones profundas y estiramiento de las piernas.<\/li>\n<li>Ejercicio 3: Tumbado boca arriba con gl\u00fateos pegados a la pared, piernas en vertical, respiraciones profundas y estiramiento de las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u00bfPor qu\u00e9 son importantes estos ejercicios de control postural?<\/strong>\n<ul>\n<li>Estos ejercicios ayudan a conocer mejor el cuerpo, mejorar la postura, el esquema corporal, y relajar el cuerpo. Adem\u00e1s, combinan la parte respiratoria, la contracci\u00f3n de la musculatura de las piernas y el estiramiento activo de los m\u00fasculos de la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u00bfQui\u00e9n puede beneficiarse de estos ejercicios?<\/strong>\n<ul>\n<li>Estos ejercicios no solo benefician a las personas con da\u00f1o cerebral, sino tambi\u00e9n a cualquier persona que quiera mejorar su estado f\u00edsico, incluyendo a los cuidadores.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las consecuencias motoras derivadas de una lesi\u00f3n cerebral pueden provocar alteraciones en el tono muscular, la fuerza, el equilibrio, etc., los cuales afectan al movimiento global provocando cambios en la marcha y transferencias. 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